🩺 Consejos de salud y bienestar para diciembre
1. Refuerza tu sistema inmunitario de forma natural
Diciembre trae frío, cambios de temperatura y más virus circulando. Añade alimentos ricos en vitamina C, zinc y antioxidantes: naranjas, kiwi, espinacas, ajo, jengibre, frutos rojos o almendras. Hidrátate más, aunque no tengas sed: el aire frío reseca.
2. Controla el estrés de fin de año
El cierre del año suele ser mentalmente intenso. Date momentos de desconexión: paseos, respiración profunda, duchas relajantes o 10 minutos de silencio. No cargues con más tareas de las que puedes manejar. Diciembre no es un examen.
3. Ajusta tu descanso a los días más cortos
Oscurece antes y el cuerpo lo nota. Intenta respetar un horario estable de sueño. Media hora sin pantallas antes de dormir mejora tu descanso de forma notable.
4. Mantén el movimiento aunque haga frío
No hace falta un gran entrenamiento. Estiramientos en casa, caminatas de 20 minutos o rutinas suaves ya son suficientes para mantener la energía y regular el estado de ánimo.
5. Cuida tu piel: es la época de mayor deshidratación
El frío y la calefacción resecan la piel. Usa crema hidratante dos veces al día, bálsamo labial y no olvides el protector solar si sales de día, especialmente en zonas con nieve.
6. Regula la alimentación navideña
Puedes disfrutar de las comidas especiales, pero equilibra los días intermedios con platos caseros, sopas, verduras y frutas. Evita los atracones: escucha tu cuerpo y come hasta sentirte satisfecho, no lleno.
7. Mantén vínculos y evita el aislamiento
Para mucha gente, diciembre es emocionalmente complejo. Habla con amigos, familiares o alguien de confianza si lo necesitas. El apoyo social mejora la salud mental.
8. Revisa tus metas del año sin exigirte demasiado
No tienes que cumplirlo todo. Valora lo que sí has logrado y decide qué quieres mejorar sin presión. Cierra el año con gratitud hacia ti mismo.
9. Cuida a tus mascotas en invierno
El frío también les afecta. Mantén sus mantas secas, evita paseos muy largos en horas gélidas y revisa almohadillas de las patas si hace mucho frío o hay humedad. Y ojo con los adornos navideños: suelen morder cables y objetos brillantes.
10. Aprovecha para hacer un “reset” emocional
Una tarde de limpieza, reorganizar tu espacio, tirar lo que ya no te sirve y poner orden ayuda a empezar enero con ligereza mental y energía renovada.
🥴 Consejos para evitar y aliviar empachos en Navidad
1. Empieza siempre con algo ligero
Antes de llegar a una comida pesada, toma algo que prepare el estómago:
una manzana, un yogur, o un caldo suave.
Esto evita llegar con demasiada hambre y reduce los atracones.
2. No mezcles demasiados tipos de alcohol
Los empachos y malestares se agravan cuando se mezclan varios alcoholes (vino + cava + licores). Si bebes, elige uno solo y bebe agua entre cada copa.
3. Haz pausas cada vez que cambies de plato
Respira, siéntate bien y come despacio.
El estómago tarda unos 20 minutos en enviar la señal de saciedad al cerebro; si comes rápido, acabarás empachado sin darte cuenta.
4. Entre plato y plato, un sorbo de agua templada
El agua templada ayuda a activar la digestión y reduce la sensación de pesadez.
5. Evita repetir si ya tienes sensación de hinchazón
La frase típica de “venga, un poquito más” es la principal causa de empachos en estas fechas. Si notas que estás lleno, para sin culpa.
6. Después de comer, un paseo de 10 minutos
No hace falta caminar 1 km, bastan 10–12 minutos para que el estómago empiece a moverse y se active la digestión.
Evita tumbarte justo después de comer.
7. Infusiones que sí ayudan con la pesadez
Las tres más eficaces para estas fechas:
Menta poleo → reduce gases y pesadez
Manzanilla con anís → calma el estómago
Jengibre con limón → mejora la digestión y reduce náuseas
Si las tomas templadas, mejor todavía.
8. Usa calor local si hay dolor abdominal
Una bolsa de agua caliente o un saquito térmico sobre el abdomen durante 10 minutos relaja los músculos y reduce la sensación de empacho.
9. Cuidado con los dulces al final
El empacho llega muchas veces por los postres. Puedes probar solo una parte pequeña (un turrón, un trocito de roscón, una galleta) y dejar el resto para otro día.
10. Si ya estás empachado…
Esto ayuda muchísimo:
Bebe agua templada a pequeños sorbos
Camina un poco
Toma una infusión digestiva
Evita tomar bebidas con gas
No comas alimentos pesados en las siguientes horas
