Tipos de Creatina

• CR monohidrato (CR-MH)
• CR alcalina.
• CR micronizada
• CR etil-ester (CR-EE)

Beneficios de la Creatina Monohidratada en el deporte

• Efectos significativos en la masa muscula (MM), fuerza muscular (FM) y potencia muscular de adultos jóvenes entrenados, a corto y mediano plazo.
• Es efectiva en la mejora de la composición muscular y el rendimiento físico de adultos jóvenes entrenados.
• Favorece la recuperación entre series durante el EF intenso, siendo una estrategia efectiva para aumentar el contenido muscular.
• Los beneficios de la CrM aumentan cuando es ingerida en los momentos de mayor flujo sanguíneo (post-entrenamiento).
• Menor fatiga durante los entrenamientos.
• Acorta el tiempo de recuperación muscular permitiendo entrenamientos más intensos y largos.
• El entrenamiento de fuerza y resistencia puede contrarrestar los efectos negativos de la Sarcopenia.
• Beneficia a los atletas especialmente el levantamiento de pesas y el ciclismo. Así como también en sprinting, saltos.

Beneficios de la Creatina Monohidratada en la función cognitiva

• Beneficioso en sujetos estresados o adultos mayores.
• Efecto adicional ante los trastornos relacionados con la depresión y los síntomas de depresión unipolar y bipolar, si se combina con la medicación antidepresiva.
• El cerebro es un órgano que puede sintetizar creatina. Es el que demanda un flujo energético constante y, particularmente, el consumo de oxígeno cerebral es de aprox un 20% del consumo de oxígeno corporal total. Por ello, se postula que una deficiencia de energía a nivel cerebral puede relacionarse con la patogénesis de distintas alteraciones bioenergéticas del cerebro.
• Los niveles de creatina a nivel cerebral se asocian con un mejor rendimiento neuropsicológico y el envejecimiento.
• Beneficiosa en personas ancianas, pacientes enfermos o sujetos en condiciones de estrés metabólico (fatiga mental, privación del sueño, hipoxia, cansancio y realización de tareas complejas).
• Incremento de la función cognitiva, mejoras de la respuesta neuroprotectora.

Beneficios de Creatina Monohidratada en la salud ósea

• Potencia la mineralización del hueso, lo que podría ayudar a reducir el riesgo de fracturas en adultos mayores al disminuir la pérdida de densidad mineral ósea.
• Fortalece la resistencia mecánica del hueso y reducir el riesgo de caídas asociadas a la Sarcopenia (pérdida de masa muscular).
• Aumenta la actividad de los osteoblastos (células formadoras de hueso).
• Puede atenuar la perdida de densidad ósea en mujeres posmenopáusicas, un periodo en el que la perdida de estrógeno acelera la pérdida de masa muscular y ósea.
• Los beneficios son significativos cuando se combina con ejercicios de resistencia (aeróbicos y anaeróbicos).

Características a tomar en cuenta para elegir una Creatina Monohidratada de calidad

• Pureza certificada: Busca un producto con una pureza del 99.9% y certificaciones de calidad. Sellos como Creapure®, que proviene de Alemania, son un indicador de alta pureza y procesos de producción rigurosos.
• Ausencia de aditivos: Elige opciones sin sabor, colorantes, edulcorantes ni rellenos. La creatina monohidratada pura es un polvo blanco que no debe tener un sabor fuerte. La presencia de sabores o la mala disolución puede indicar que el producto ha sido adulterado con aditivos más baratos.
• Fácil disolución: Un buen producto se disuelve fácilmente en agua o cualquier líquido, sin formar grumos. Si se disuelve bien, es una buena señal de su calidad.

Interacción con medicamentos:

• Metformina: Ambos se procesan por el riñón, aumentando el riesgo de toxicidad si hay insuficiencia renal.
• Insulina o hipoglucemiantes orales: La creatina puede modificar la sensibilidad muscular a la glucosa, alterando el efecto del tratamiento.

Preguntas frecuentes

Suplementación de Creatina Monohidratada

• Las cantidades sugeridas corresponden a 0.1g x kg x día o bien, 5g diarios, con efectos significativos con ambas dosis.
• Preferiblemente después del ejercicio
• Se deben respetar los periodos de descanso: 2 semanas cada tres meses.

BIBLIOGRAFIA

Sobre la autora:

En la Medicina Tradicional China (MTC), los alimentos no solo nutren el cuerpo físico: también aportan energía vital (Qi) y equilibran el Yin y el Yang de cada órgano. Cada sabor, color y textura tiene un efecto terapéutico. Comer con consciencia es, por tanto, una forma de sanar.

Esta propuesta macrobiótica busca regenerar el Yin del Riñón, la Sangre y el Pulmón, tres pilares que sostienen la vitalidad y la calma interior.

🌊 ¿Qué significa “nutrir el Yin”?

El Yin es la parte ‘agua’ del cuerpo: la que enfría, hidrata, calma y da forma. Cuando el Yin se debilita, el calor interno aumenta y el cuerpo se seca. Por eso, la dieta debe ser templada, suave, húmeda y cocida, con sabores dulces naturales y alimentos que nutran en profundidad.

🩸 Los tres ejes que queremos fortalecer

Riñón Yin y Jing: base de la energía, huesos, cabello, médula y fertilidad.
Sangre (Xue): nutre órganos y mente, aporta serenidad.
Pulmón Yin: regula la respiración, la piel y la defensa inmunitaria.

🍚 Principios de la dieta macrobiótica para nutrir el Yin

• Cocinar despacio y con amor: las cocciones largas transforman los alimentos en energía suave.
• Evitar extremos: nada muy frío, picante o frito. Lo ideal es templado, húmedo y cocido.
• Elegir alimentos naturales, integrales y locales.
• Comer con calma, sin pantallas, agradeciendo cada bocado.

🧃 Batido Yin (dos veces al día)

Leche vegetal (avena o almendra), cereal cocido (mijo o avena), fruta cocida (manzana o pera), semillas molidas (sésamo negro o lino) y kuzu disuelto. Aporta energía yin, minerales y calma digestiva.

🥣 Mediodía: sopas y pucheros de caldo de huesos

El caldo de huesos es medicina para la sangre y el riñón. Su lenta cocción libera minerales y colágeno, regenerando tejidos y fortaleciendo la médula ósea.

🌇 Noches: cremas suaves y cálidas

Crema naranja (calabaza, zanahoria, boniato) para nutrir bazo y sangre.
Crema de castañas con kuzu para fortalecer riñón, bazo y Yin.

🗓️ Menú macrobiótico semanal

• Lunes: Lentejas rojas con verduras dulces + sopa de huesos.
• Martes: Arroz integral con tofu y brócoli (día del arroz).
• Miércoles: Pollo blanco guisado con verduras (día del pollo).
• Jueves: Pasta integral con crema de calabaza y roquefort (día de pasta).
• Viernes: Azukis con calabaza + compota de manzana.
• Sábado: Carne roja guisada con verduras (día de carne).
• Domingo: Estofado de verduras y tofu + castañas cocidas.

⚖️ Equilibrio y consciencia

Nutrir el Yin no es una moda, sino un retorno a la sencillez y al ritmo natural del cuerpo. Comer caliente, despacio y con gratitud es una práctica curativa que reconstruye la base energética y devuelve la serenidad.

Sobre el autor:

Profesor y Formador, además de Tutor en reconocidas escuelas de formación en España como ISMET, Novasan, Deusto Salud, CIM, entre otras. Desde 2015 es mentor en la Fundación Europea de Medicina Tradicional China, miembro activo del Observatorio de MTCI y diplomado en China (Beijing). Es especialista en etiquetado, hipnosis, alto rendimiento, adicciones, y muchas áreas más como acupuntura, osteopatía y naturopatía. Empresario y dueño de la empresa Obbarahouse y creador de la plataforma Teamtouch en la que reúne especialistas de todas las áreas de la salud y el bienestar para personas y mascotas, además de ser el director de la Revista Digital de Teamtouch, donde se muestran artículos, entrevistas, noticias y consejos de salud y bienestar integral.

El lupus eritematoso sistémico (LES) y el fenómeno de Raynaud comparten una raíz autoinmune y microvascular.
En la práctica clínica, se estima que entre un 18 % y un 46 % de los pacientes con lupus presentan fenómeno de Raynaud, una vasoconstricción periférica que puede preceder al diagnóstico de la enfermedad 1¹.
Este vínculo revela cómo la alteración inmunitaria y la disfunción endotelial actúan de forma simultánea sobre vasos y tejidos.

Desde la Medicina Tradicional China (MTC), ambos procesos se comprenden como una combinación de frío interno, estasis de sangre y deficiencia de Yin, donde el frío contrae, bloquea la circulación y predispone a la inflamación interna.
Cuando ese calor tóxico asciende hacia la superficie, aparece un signo muy característico: la máscara en mariposa sobre mejillas y puente nasal, expresión visible del fuego interno que emerge al rostro.

Tratamiento integral desde la Medicina Tradicional China

El objetivo no es solo aliviar el dolor o los brotes, sino regular el terreno interno del paciente, equilibrar Yin-Yang y restaurar la libre circulación de Qi y sangre.

1. Acupuntura y electroacupuntura
   La acupuntura regula la inmunidad, mejora la microcirculación y reduce la inflamación.
   En casos de lupus y Raynaud combinados, se priorizan puntos como Quchi (IG11), Hegu (IG4) y Taixi (R3) para dispersar calor y nutrir el Yin, junto a Sanyinjiao (B6) para armonizar Bazo-Hígado-Riñón.
   La electropuntura (2–10 Hz, 25 min) potencia el efecto antiinflamatorio y vasodilatador, equilibrando la respuesta autonómica y mejorando la oxigenación periférica.
2. Fitoterapia personalizada
   El tratamiento herbario busca enfriar el calor tóxico, nutrir Yin y activar la sangre.
   Fórmulas clásicas como Qing Hao Bie Jia Tang y Zhi Bai Di Huang Wan ayudan a modular la inflamación crónica, mientras Shen Tong Zhu Yu Tang favorece la circulación y reduce la rigidez articular.
   En el fenómeno de Raynaud, se pueden añadir hierbas que calienten los canales y promuevan la circulación, como Gui Zhi, Du Zhong o Hong Hua.
3. Soporte complementario
   La dieta tibia y ligera, rica en verduras verdes, semillas y setas medicinales, junto al Qigong y la regulación emocional, completan el abordaje del equilibrio interno.
   El tratamiento integral permite reducir brotes, mejorar la perfusión y estabilizar la energía vital.

 

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 Diagnóstico diferencial según patrones

Principios terapéuticos

• Eliminar calor tóxico y enfriar la sangre.
• Nutrir el Yin y armonizar el Hígado y Riñón.
• Activar la circulación de Qi y sangre.
• Fortalecer el Bazo para evitar la producción de humedad.

Conclusión

Lupus y Raynaud representan un mismo eje de desequilibrio: el cuerpo que alterna frío y fuego, bloqueo y estasis.
La visión integrativa de la Medicina Tradicional China, combinando acupuntura, electropuntura y fitoterapia, ofrece una estrategia real para regular la inmunidad, proteger los vasos y restaurar la armonía entre cuerpo y mente.

Referencias:

• Mok CC, Lau CS. Pathogenesis of Raynaud’s phenomenon in systemic lupus erythematosus. Clin Rheumatol. 1998;17(6):505-509.

Sobre la autora:

Graduada en Medicina Tradicional China – Universidad Europea del Atlántico.

Postgrado en Infecciones de Transmisión Sexual y VIH, virológicas, bacteriológicas, micóticas. Experta en enfermedades reumatológicas en MTC.

Consultorio Centre Vitale, Badalona.

Podéis seguirla en su instagram: @xinlianmartha

La llegada de diciembre introduce un conjunto de prácticas culturales altamente ritualizadas: celebraciones familiares, ornamentación luminosa, intercambio de obsequios, intensificación de la interacción social y un aumento notable de los estímulos ambientales. En familias neurotípicas, este período implica un esfuerzo logístico y económico dirigido a participar en actividades comunitarias, así como una reorganización temporal de los compromisos habituales. En contraposición, en familias que conviven con la neurodivergencia, la dinámica festiva adquiere una complejidad añadida. Desde el paradigma de la neurodiversidad, estas particularidades sensoriales, cognitivas y socioemocionales no se interpretan como déficits, sino como expresiones legítimas de la variabilidad humana, lo que exige un análisis minucioso del entorno y una planificación que salvaguarde el bienestar, además de la seguridad propioceptiva e interoceptiva de todos sus miembros.

Hipersensibilidad sensorial durante las festividades

La hipersensibilidad sensorial constituye una dimensión especialmente relevante. En personas dentro del espectro autista, la elevada demanda social —interacciones prolongadas, conversaciones simultáneas, contacto ocular sostenido, proximidad física constante— puede desencadenar sobrecarga sensorial con el consiguiente desbordamiento emocional. La hiperacusia intensifica la reacción ante estímulos sonoros como la pirotecnia o la música elevada; la fotofobia, por su parte, convierte luces intermitentes, adornos brillantes y proyecciones navideñas en fuentes de disconfort y fatiga visual.

El olfato, decisivo en la experiencia perceptiva, también requiere atención. La convergencia de aromas —comidas tradicionales, dulces típicos, bebidas calientes, inciensos y velas perfumadas— sumada a la heterogeneidad de perfumes en espacios concurridos genera una densidad olfativa ardua de modular. En personas con hiperosmia, esta mezcla puede resultar aversiva o incluso dolorosa, provocando cefaleas, náuseas e irritabilidad, además de desregulación emocional que convierte las celebraciones en entornos hostiles.

Ajustes razonables y diseño ambiental inclusivo

Desde la perspectiva neuroafirmativa —coherente con el paradigma de la neurodiversidad— estas reacciones no constituyen conductas disruptivas; son respuestas adaptativas ante un ambiente que desborda la capacidad de procesamiento sensorial. Por ello, la responsabilidad recae en el diseño ambiental y en la implementación de ajustes razonables que reduzcan la intensidad de los estímulos, aporten control sobre la propia experiencia y fomenten la autodeterminación de la persona neurodivergente.

Impacto del cambio de rutinas y necesidad de anticipación

La alteración de rutinas supone otro desafío significativo. Para muchas personas neurodivergentes, la predictibilidad funciona como un eje regulador fundamental. Las modificaciones en horarios escolares o laborales, los cambios en los ciclos de sueño, las visitas inesperadas, los desplazamientos a entornos poco familiares o la anticipación prolongada de encuentros sociales pueden provocar ansiedad, sobrecarga neurocognitiva y episodios de meltdown —crisis de desbordamiento emocional y sensorial— o shutdown —respuesta de inhibición frente al exceso de estímulos—.

Las estrategias neuroafirmativas persiguen garantizar autonomía, autodeterminación y participación voluntaria, reduciendo la presión social. La comunicación anticipada, los apoyos visuales y los calendarios estructurados facilitan la comprensión de las secuencias temporales, disminuyendo la incertidumbre. Resulta pertinente evitar dinámicas invasivas o aversivas, como coreografías, concursos, disfraces o la asistencia obligatoria a eventos multitudinarios.

Asimismo, se vuelve imprescindible habilitar zonas de autorregulación durante reuniones o actividades comunitarias: espacios tranquilos y sensorialmente atenuados que permitan retirarse ante los primeros signos de saturación. Del mismo modo, la creación de tramos silenciosos en cabalgatas, ferias o conciertos beneficia tanto a personas neurodivergentes como a quienes presentan procesamientos de la integración sensorial que difieren de lo normotípicamente estipulado, así como a bebés y personas mayores. Regular el uso de pirotecnia —sobre todo la sonora— y fomentar alternativas lumínicas o silenciosas favorece la anticipación y facilita estrategias de afrontamiento más eficaces.

La Navidad como laboratorio de inclusión

Estas adaptaciones no deben entenderse como concesiones individuales, sino como medidas de equidad social destinadas a garantizar el acceso universal a las experiencias comunitarias. Incorporar la diversidad neurocognitiva en la organización de actividades navideñas reduce desigualdades, evita la exclusión y fortalece el reconocimiento de la identidad neurodivergente como valor social. La Navidad se convierte así en un laboratorio natural para aplicar principios de diseño inclusivo: anticipar necesidades, ajustar estímulos, flexibilizar expectativas y asegurar una participación digna y respetuosa con la pluralidad neurocognitiva.

En síntesis, abordar las festividades desde una perspectiva neuroafirmativa implica reconocer que la inclusión no es opcional, sino un imperativo ético, educativo y comunitario. Las celebraciones se enriquecen al respetar la heterogeneidad en el procesamiento sensorial, cognitivo y socioemocional, al habilitar espacios seguros para la autorregulación y al situar la autonomía junto con la autodeterminación en el centro de la participación. De este modo, se construyen entornos festivos más accesibles, humanos y representativos de la complejidad neurocognitiva de nuestra sociedad.

Sobre la autora:

Traductora, intérprete, subtituladora, profesora, recepcionista, activista neurodivergente y estudiante de logopedia.

Instagram: @mispiesdescalzos2019 y @mclaino
Facebook: Mari Carmen Laíno Saavedra
Email: mclaino@hotmail.com

Del enemigo público nº1 al gran incomprendido

Durante décadas nos han repetido el mismo eslogan: “colesterol alto igual a infarto”.
Esa frase, convertida en dogma, ha generado millones de prescripciones de estatinas,
dietas bajas en grasa y miedo irracional a una molécula sin la que, literalmente, no podríamos vivir.

Hoy disponemos de algo que hace 50 años no teníamos: datos a largo plazo, mejores biomarcadores y una comprensión mucho más fina del contexto metabólico.
Y cuando miramos la evidencia con calma, el mensaje cambia: el problema no es el colesterol aislado, sino el terreno en el que circula.
Inflamación crónica, resistencia a la insulina, disrupción de ritmos circadianos, estrés sostenido y disfunción tiroidea pesan mucho más que una cifra de colesterol total en una analítica.

En este artículo vamos a desmontar tres mitos muy extendidos sobre el colesterol y a proponer una visión distinta:
menos guerra contra una molécula imprescindible y más enfoque en restaurar un metabolismo humano coherente con nuestra biología y con nuestros hábitos de vida.

Mito 1: “Colesterol total por encima de 200 mg/dL es siempre peligroso”

El famoso corte de 200 mg/dL para el colesterol total se ha convertido en una especie de semáforo universal:
por debajo “bien”, por encima “peligro”. El problema es que la biología humana no funciona en blanco y negro.

Estudios de cohortes en personas mayores han observado algo mucho más matizado:

• En adultos de 60–85 años, los niveles bajos de colesterol total se asocian con mayor mortalidad global,
  mientras que niveles moderados-altos no aumentan el riesgo e incluso parecen protectores en ciertos rangos.
• En población de 85 años o más, se ha descrito una asociación inversa: quienes tienen colesterol total más alto viven más tiempo que quienes lo tienen muy bajo.

La lectura no es “cuanto más alto mejor”, sino “el contexto importa y la edad también”. No tiene ningún sentido aplicar el mismo umbral rígido de 200 mg/dL
a un paciente de 40 años obeso, fumador y sedentario que a una mujer de 85 años, delgada, funcional y sin inflamación crónica.

Además, el colesterol total mezcla en un solo número partículas muy distintas (LDL, HDL, VLDL) con funciones y riesgos diferentes.
Usarlo en solitario como gran juez cardiovascular hoy es, sencillamente, obsoleto.

Mensaje clave del mito 1: el colesterol total por sí solo es un marcador muy pobre de riesgo. Lo que realmente importa es el patrón lipídico completo,
la presencia de inflamación, el estado metabólico y la edad de la persona. Demonizar el colesterol total por encima de 200 mg/dL, sin contexto,
es una simplificación peligrosa.

El colesterol: ladrillo estructural y moneda hormonal

Antes de seguir hablando de cifras, conviene recordar qué es el colesterol y por qué el cuerpo invierte tanta energía en producirlo.

• Es un elemento clave de las membranas celulares: regula su fluidez y, con ello, el potencial eléctrico y la capacidad de comunicación de la célula.
• Es imprescindible para la mitosis: cada vez que se forma una célula nueva hay que fabricar membranas nuevas… y hace falta colesterol.
• Está íntimamente ligado al ADN y a la regulación de la replicación celular. Sin suficiente colesterol, la división celular se vuelve ineficiente y desorganizada.
• Es el punto de partida de todas las hormonas esteroideas: pregnenolona, progesterona, estrógenos, testosterona, DHEA, cortisol… y también de la vitamina D, que en realidad es una hormona.

El colesterol se convierte en pregnenolona, la “hormona madre”, y a partir de ahí se ramifican dos grandes caminos:
las hormonas sexuales (vinculadas a longevidad, masa muscular, estado de ánimo, neuroprotección…) y el cortisol, la gran hormona del estrés.

Cuando la persona vive en estrés crónico, inflamada, con mala calidad de sueño o hipotiroidismo, el cuerpo prioriza la producción de cortisol.
Es lo que en fisiología integrativa llamamos el “robo de la pregnenolona”: toda la materia prima se desvía a fabricar cortisol y los niveles de hormonas sexuales se desploman.
Resultado: perimenopausias tormentosas, andropausias precoces, ovario poliquístico, infertilidad, pérdida de masa muscular, niebla mental, depresión…

Si a este escenario le añadimos estatinas que reducen de forma agresiva el colesterol disponible, estamos recortando la materia prima con la que el cuerpo fabrica
sus hormonas más básicas. Desde una visión puramente bioquímica, tiene poco sentido abordar un problema de terreno inflamatorio recortando a ciegas un ladrillo estructural
que el cuerpo necesita para intentar adaptarse.

Eje tiroides–vitamina A–colesterol: cuando la maquinaria se frena

Para transformar colesterol en pregnenolona necesitamos dos cosas muy concretas: hormona tiroidea activa (T3 libre) y vitamina A en forma de retinol.

• En el hipotiroidismo, clínico o subclínico, la T3 activa está baja: el colesterol se acumula en sangre porque el cuerpo no puede procesarlo bien, no porque “sea malo” por sí mismo.
• La exposición crónica a luz azul (pantallas, LED, neones) degrada el retinol y altera los ritmos circadianos. Sin suficiente vitamina A activa, la conversión de colesterol en hormonas también se bloquea.
• Si a esto se añade leptina desregulada por exceso de azúcar, ultraprocesados y falta de sueño, el eje tiroideo se hunde aún más.

En este contexto no es raro ver analíticas con colesterol elevado, T3 libre baja, vitamina D baja, HDL bajo e insulina en ayunas alta.
El mensaje obvio no es “necesitas menos colesterol”, sino “tu sistema no lo está utilizando bien”.

Aquí el abordaje lógico pasa por: mejorar ritmos circadianos, exposición al Sol real, higiene de pantallas, densidad nutricional, estado de la microbiota y manejo del estrés.
Si solo añadimos una estatina sin tocar estos factores, estamos tapando el síntoma sin resolver el origen del problema.

Mito 2: “Tu LDL decide tu destino cardiovascular”

Durante años el LDL se ha presentado como “colesterol malo”. Hoy sabemos que esta etiqueta es demasiado simplista.

Una analogía muy clara: imagina que el LDL es la biblioteca de tu organismo. Lleva “libros” (colesterol, triglicéridos, vitaminas liposolubles) a los tejidos que los necesitan.
Tener una buena biblioteca es fantástico. El problema no es que tengas muchos libros; el problema es si les prendes fuego.
En esta metáfora, el fuego es la inflamación crónica alimentada por azúcar, tabaco, ultraprocesados, sedentarismo, falta de sueño y estrés.

En la práctica clínica avanzada se ve que:

• Lo que más se correlaciona con riesgo no es tanto la cantidad de colesterol dentro de las partículas, sino el número de partículas aterogénicas (apoB) y su estado (oxidación, glicación).
• Marcadores como la proteína C reactiva ultrasensible (hs-CRP), la homocisteína, la insulina en ayunas y la glucosa crónicamente elevada son predictores mucho más finos del terreno inflamatorio.
• Dentro del LDL hay subtipos: las partículas pequeñas y densas en un contexto de inflamación e insulinorresistencia son las realmente problemáticas. No porque el LDL sea “malo”, sino porque refleja un metabolismo dañado.

Además, estudios recientes muestran que apoB y el colesterol no-HDL predicen mejor el riesgo que el LDL tradicional. Es decir, el foco se desplaza desde “cuánto colesterol hay”
a “cuántas partículas aterogénicas circulan y en qué contexto inflamatorio lo hacen”.

Mensaje clave del mito 2: el LDL no es un villano aislado, sino un transportador. Lo que lo convierte en peligroso es el terreno: inflamación, estrés oxidativo,
resistencia a la insulina y disfunción endotelial. El abordaje, por tanto, tiene que ir mucho más allá de “bajar el LDL” en la analítica.

Inflamación, azúcar y resistencia a la insulina: el verdadero cóctel aterogénico

Si miramos la realidad metabólica de la población, entendemos rápidamente por qué el colesterol se ha convertido en chivo expiatorio.

En estudios recientes en Estados Unidos, menos del 10 % de los adultos presentan una salud cardiometabólica óptima.
Es decir, la inmensa mayoría tiene sobrepeso u obesidad, hipertensión, glucosa alterada, dislipemia o enfermedad cardiovascular establecida.
El problema no es una “epidemia de colesterol”, sino una epidemia de inflamación silenciosa, ultraprocesados, azúcar y sedentarismo.

El mecanismo es claro:

• Cada pico de azúcar va seguido de una caída brusca: aparece hambre, irritabilidad y la necesidad de “algo dulce”. Con el tiempo esto se traduce en hiperinsulinemia crónica y resistencia a la insulina.
• La resistencia a la insulina altera el perfil lipídico: suben triglicéridos, baja el HDL, se modifica el patrón de LDL hacia partículas más pequeñas y densas.
• El tejido adiposo inflamado libera citoquinas que dañan el endotelio y oxidan las lipoproteínas. El LDL oxidado es la chispa que facilita la formación de placa.

Fumar multiplica el problema: además de la combustión, muchos cigarrillos modernos llevan azúcar añadido.
No es casual que el primer pico de cáncer de pulmón asociado al tabaco apareciera cuando se empezó a añadir azúcar de forma masiva a los cigarrillos.

Conclusión: el eje azúcar–insulina–inflamación pesa muchísimo más que el colesterol aislado. Si no corregimos eso, jugar con miligramos de LDL arriba o abajo
tiene un impacto muy limitado sobre la fisiología real del paciente.

Mito 3: “Si tienes el colesterol alto, la solución son las estatinas”

Aquí es donde la conversación suele ponerse delicada, así que vayamos por partes y con claridad clínica.

1. ¿Qué dicen los grandes ensayos sobre estatinas?
   Los metaanálisis de grandes ensayos clínicos han mostrado que, en pacientes de alto riesgo (cardiopatía establecida, diabetes con alto riesgo, etc.),
   las estatinas reducen eventos cardiovasculares mayores y mortalidad. Bien usadas, en el paciente adecuado, son una herramienta útil.
2. ¿Dónde está el problema entonces?
   • Se han extrapolado esos beneficios a poblaciones de bajo riesgo donde el beneficio absoluto es muy pequeño.
   • En la práctica real, muchas veces la estatina se utiliza como “parche químico” sin tocar apenas el estilo de vida.
   • Se ha minimizado o infravalorado el impacto de los efectos adversos.
3. ¿Qué sabemos de los efectos secundarios?
   La literatura científica es clara en varios puntos:
   • Aumentan las miopatías y mialgias asociadas (dolor muscular, debilidad), relacionadas en parte con la caída de coenzima Q10, que es clave para la energía muscular.
   • Existe un incremento significativo del riesgo de diabetes de nueva aparición, especialmente con dosis altas y en personas con terreno prediabético.
   • Se ha descrito un abanico de efectos secundarios no musculares: alteraciones digestivas, cognitivas, sexuales… cuya frecuencia real en la práctica clínica diaria
   parece mayor que la descrita en muchos ensayos.

Nada de esto invalida su utilidad en prevención secundaria bien indicada, pero impide seguir sosteniendo el mito de que “las estatinas son la solución”
para cualquiera que tenga el colesterol algo elevado.

Mensaje clave del mito 3: las estatinas son una herramienta farmacológica útil en pacientes de alto riesgo bien seleccionados,
pero siempre serán un parche si no se actúa de raíz sobre el estilo de vida. No sustituyen al cambio de hábitos: lo complementan,
y en muchos casos un cambio profundo de hábitos permite reducir dosis o incluso desprescribir bajo supervisión médica.

Un enfoque integrativo del riesgo cardiovascular

Si dejamos de ver el colesterol como enemigo y lo miramos como mensajero, la pregunta cambia de forma radical:
no es “¿cómo bajo esta cifra a toda costa?”, sino “¿qué me está diciendo este perfil sobre el estado global del sistema?”.

En una valoración cardiovascular integrativa tiene mucho más sentido mirar:

• Perfil lipídico avanzado: colesterol total, LDL, HDL, triglicéridos, colesterol no-HDL, apoB si está disponible.
• Marcadores inflamatorios: proteína C reactiva ultrasensible (hs-CRP), fibrinógeno, homocisteína.
• Terreno metabólico: glucosa y HbA1c, insulina en ayunas, perímetro abdominal, presión arterial.
• Función tiroidea real: TSH, T4 libre, T3 libre, contexto clínico.
• Estado de síntesis hormonal y vitamina D: vitamina D, síntomas de déficit androgénico o estrogénico, historia menstrual, perimenopausia/andropausia.
• Ritmos de vida: sueño, exposición a luz natural y a luz azul, nivel de estrés, tipo de trabajo, movimiento diario.

A partir de ahí, el plan deja de centrarse en “cifras” y se centra en reordenar el sistema:

• Nutrición real, con reducción drástica de azúcares, harinas refinadas y ultraprocesados, y un uso inteligente de grasas naturales (incluyendo grasas saturadas de buena calidad dentro de un metabolismo flexible).
• Periodos estratégicos de ayuno y cetosis fisiológica, bien guiados, para recuperar sensibilidad a la insulina.
• Sueño profundo y estable, con ritmos circadianos alineados con la luz solar.
• Exposición razonable al Sol para optimizar vitamina D, ritmos hormonales y función inmune.
• Movimiento diario: fuerza, capacidad aeróbica y actividad a baja intensidad a lo largo del día.
• Gestión real del estrés: respiración, meditación, límites, propósito, relaciones sanas.

En este escenario, el colesterol deja de ser un enemigo a abatir y se convierte en un indicador más de cómo está funcionando tu metabolismo eléctrico, hormonal y estructural.

Conclusión: dejar de pelear con el colesterol y empezar a cuidar el terreno

El mensaje final es sencillo, aunque resulte incómodo para una cultura acostumbrada a “pastillas para cifras”:

• El colesterol es una molécula vital, estructural y hormonal. No es un toxino.
• El colesterol total aislado por encima de 200 mg/dL no es, por sí solo, una sentencia de enfermedad.
• El LDL no es “malo” en esencia: se vuelve problemático en un terreno inflamado, insulinorresistente y oxidado.
• Las estatinas pueden ser útiles en pacientes de alto riesgo bien seleccionados, pero no son la solución al estilo de vida moderno.
• El verdadero trabajo está en reordenar hábitos de vida: nutrición, sueño, Sol, movimiento, gestión del estrés y ritmos circadianos.

Cambiar el foco del “miedo al colesterol” a la “maestría sobre tu terreno metabólico” no solo es más coherente con la fisiología humana,
sino que además devuelve al paciente algo que ningún fármaco puede regalarle: la sensación de responsabilidad, libertad y capacidad de cambio.

Y esa, a largo plazo, es la mejor póliza de seguro que existe para tu corazón, tu cerebro y tu longevidad saludable.

(Advertencia necesaria: cualquier cambio en medicación —incluidas las estatinas— debe hacerse siempre de la mano de tu médico o cardiólogo,
nunca por tu cuenta, y sobre todo cuando se empiece a mejorar el estilo de vida y los marcadores metabólicos).

Bibliografía (formato APA 7)

Baigent, C., Blackwell, L., Emberson, J., Holland, L. E., Reith, C., Bhala, N., … Cholesterol Treatment Trialists’ (CTT) Collaboration. (2010). Efficacy and safety of more intensive lowering of LDL cholesterol: A meta-analysis of data from 170,000 participants in 26 randomised trials. The Lancet, 376(9753), 1670–1681. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(10)61350-5

Cabrera, M. A. S., de Andrade, S. M., & Dip, R. M. (2012). Lipids and all-cause mortality among older adults: A 12-year follow-up study. The Scientific World Journal, 2012, 930139. https://doi.org/10.1100/2012/930139

Casula, M., Mozzanica, F., Scotti, L., Tragni, E., Pirillo, A., Corrao, G., & Catapano, A. L. (2017). Statin use and risk of new-onset diabetes: A meta-analysis of observational studies. Atherosclerosis, 263, 33–41. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2017.05.021

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Sobre el autor:

Osteópata, mentor en salud integral y creador de la Técnica Integrativa y del método Reset Vital.

Puedes seguirlo en @tecnicaintegrativa

Todo en la vida tiene dos fuerzas opuestas que, en realidad, se complementan. El día y la noche. El movimiento y el descanso. La expansión y la quietud. En la Medicina China, estas dos caras de una misma moneda se llaman Yin (阴) y Yang (阳).
Más que conceptos, son una manera de entender cómo funciona la naturaleza —y cómo encontrar equilibrio en nuestra propia vida.

¿Qué es el Yin?

El Yin representa lo femenino, lo interno y lo receptivo. Es la energía de la quietud, la frescura, la nutrición y la introspección. Está asociada con la noche, el agua, la luna y el descanso. En el cuerpo, el Yin se relaciona con los fluidos, la sangre, los órganos internos y todo lo que nutre y sostiene. Cuando el Yin está en equilibrio, sentimos calma, hidratación, estabilidad emocional y claridad mental.

¿Y qué es el Yang?

El Yang simboliza lo masculino, lo activo y lo expansivo. Es la energía del movimiento, el calor, la luz y la acción. Se asocia con el día, el fuego, el sol y la vitalidad. En el cuerpo, el Yang se manifiesta como la energía que nos calienta, nos impulsa a actuar y nos da dinamismo y fuerza. Cuando el Yang está equilibrado, nos sentimos con energía, alegría, motivación y buena digestión.

La danza entre el Yin y el Yang

Yin y Yang no son enemigos, sino compañeros que se necesitan mutuamente. El día se transforma en noche, el movimiento en descanso, la acción en silencio. Este constante cambio es la base de la vida.
Cuando una de las dos fuerzas domina o se debilita, aparece el desequilibrio:

• Demasiado Yang puede causar irritabilidad, insomnio, calor interno o estrés.
• Demasiado Yin puede traer cansancio, frío, apatía o retención.

El arte está en aprender a escuchar el cuerpo y adaptarnos, igual que lo hace la naturaleza con las estaciones.

Cómo equilibrar tu Yin y tu Yang en la vida cotidiana

Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.
Para nutrir el Yin:

• Duerme lo suficiente y respeta los momentos de descanso.
• Come alimentos hidratantes y naturales (sopas, frutas, verduras cocidas).
• Practica meditación, respiración suave o Qigong lento.
• Dedica tiempo al silencio, la calma y la introspección.

Para fortalecer el Yang:

• Muévete cada día: camina, baila o practica Qigong activo.
• Toma el sol por la mañana y mantén el cuerpo abrigado en el frío.
• Evita el exceso de alimentos fríos o crudos.
• Ríe, expresa, comparte, crea.

Vivir desde el equilibrio

Encontrar armonía entre el Yin y el Yang no significa estar siempre “perfectamente balanceado”, sino aprender a fluir con los cambios. Habrá días de más acción y días de más pausa —y ambos son necesarios. La Medicina China nos invita a reconectar con ese ritmo natural, a escuchar el cuerpo, honrar el descanso y disfrutar el movimiento con la misma gratitud.

– Cuando Yin y Yang bailan en armonía, la vida se siente fluida, ligera y plena. –

Sobre la autora:

Kasandra Muntianu es Licenciada y Máster en Medicina Tradicional China y Acupuntura por la Universidad de Medicina China de Beijing, terapeuta corporal y guía de sesiones de meditación y Qigong. Su trabajo integra sabiduría ancestral y bienestar moderno para acompañar procesos de sanación profunda.

Los probióticos son microorganismos vivos que, cuando se consumen en cantidades adecuadas, pueden proporcionar beneficios para la salud. Estos microorganismos beneficiosos pueden encontrarse en alimentos como el yogur y en suplementos dietéticos.

Beneficios de los probióticos en la salud digestiva

Numerosos estudios han demostrado que los probióticos pueden tener efectos positivos en la salud humana. Por ejemplo, se ha demostrado que los probióticos pueden mejorar la salud gastrointestinal al equilibrar la microbiota intestinal, lo que puede ayudar a prevenir trastornos como la diarrea, el síndrome del intestino irritable y la enfermedad inflamatoria intestinal.

Impacto de los probióticos en la inmunidad y la salud mental

Además, los probióticos también han demostrado tener efectos beneficiosos en el sistema inmunológico. Algunos estudios han encontrado que los probióticos pueden ayudar a reducir la duración y la gravedad de las infecciones respiratorias, así como disminuir la incidencia de alergias y el riesgo de padecer enfermedades autoinmunes.

Otro beneficio importante de los probióticos es su capacidad para mejorar la salud mental. Algunos estudios han encontrado que los probióticos pueden tener efectos positivos en el estado de ánimo y la función cognitiva, e incluso pueden ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión.

En resumen, los probióticos pueden tener numerosos beneficios para la salud humana, incluyendo la mejora de la salud gastrointestinal, la función inmunológica y la salud mental. Por lo tanto, consumir alimentos ricos en probióticos o suplementos que contengan estos microorganismos puede ser una estrategia efectiva para promover la salud y el bienestar general.

Sobre el autor:

Médico de familia y Urgencias

Osakidetza Servicio Vasco de Salud.

Estamos en diciembre, otro año está por terminar. Se arcercan días de fiestas y celebraciones, días de encuentros, compromisos y «regalos». 🎁

Son muchas las personas que piensan en regalar un perro a sus hijos, padres o pareja.

⚠ Atención! ⚠
Un perro no es un objeto, sino un ser vivo con sus propias necesidades y emociones.

«NUNCA DEBEN REGALARSE POR SORPRESA»

Un perro requiere de mucha responsabilidad, compromiso y cuidados a largo plazo.

Las mascotas pasan a considerarse seres sintientes y no objetos. Esta reclamación histórica de los colectivos y asociaciones animalistas se ha formalizado finalmente en el Código Civil Español mediante la nueva Ley de Bienestar Animal.

Regalarlos a la ligera los puede llevar al abandono…

La decisión de tener un perro debe ser consciente y planificada, para asegurar su bienestar y una convivencia feliz con la familia.

Es importante que todos los miembros estén involucrados y preparados para cuidar del animal escogido.

Requisitos necesarios: tiempo, paciencia, atención veterinaria, alimentación, ejercicio, juego, entrenamiento y sobre todo amor del bueno.

Ellos no merecen ser parte de un capricho, sino de una familia dispuesta a cuidarlos todos los días durante su vida.

Mi deseo en estas fechas, es que tod@s podamos celebrar la Navidad.
¡Que sea una celebración llena de alegría, Paz y Amor!
🐾🙏🏻💕

Sobre la autora:

Adiestradora Canina Profesional con Licencia oficial otorgada por la Reial Societat Canina de Catalunya y reconocida por la Generalitat de Catalunya.

Cuando hablar, comer y comunicarse se convierten en un puente hacia la dignidad y la autonomía.

Envejecer sin perder la voz

Envejecer es mucho más que sumar años. Es adaptarse a los cambios físicos, mentales y emocionales que trae el paso del tiempo. Entre esos cambios, la comunicación —tan natural en la juventud— puede comenzar a verse afectada. Dificultades para pronunciar, pérdida de fluidez verbal o problemas al tragar son algunas señales que pueden aparecer con la edad. Aquí entra en juego una figura muchas veces desconocida, pero esencial: el logopeda. Este profesional se dedica al estudio y tratamiento del lenguaje, la voz y la deglución, y su labor en la tercera edad se centra en mantener las capacidades comunicativas y cognitivas que sostienen la calidad de vida.

Más que palabras: comunicación, memoria y emoción

El trabajo del logopeda no se limita a rehabilitar el habla. Su objetivo es favorecer la autonomía, la autoestima y la participación social del adulto mayor. A través de ejercicios de estimulación cognitiva, entrenamiento de la memoria y técnicas de reeducación de la voz y la deglución, ayuda a que las personas mantengan su capacidad de comunicarse con claridad y seguridad. En enfermedades como el Alzheimer, su papel es clave. A medida que la enfermedad avanza, las dificultades en el lenguaje y la comprensión pueden aislar al paciente. El logopeda trabaja para preservar las habilidades comunicativas el mayor tiempo posible, utilizando estrategias personalizadas que facilitan la expresión y la interacción. Además, enseña a las familias cómo comunicarse de manera efectiva, creando puentes donde antes había frustración.

“El logopeda no solo rehabilita palabras: devuelve la posibilidad de conectar con los demás.”

Parkinson: cuando la voz también tiembla

En el caso del Parkinson, los síntomas más visibles son motores, pero el habla y la deglución también se ven comprometidas. Voz baja, dificultad para articular palabras o tragar con seguridad son problemas frecuentes. El logopeda interviene con ejercicios de respiración, fuerza muscular y coordinación, que ayudan a mejorar la proyección de la voz y a evitar complicaciones como atragantamientos.
Estas terapias, además de tener un impacto físico, refuerzan la confianza del paciente, que puede volver a comunicarse sin miedo.

Un pilar en los centros de día

Cada vez más centros de día y residencias incorporan logopedas en sus equipos interdisciplinarios. Su labor preventiva y de compañamiento resulta fundamental para que los mayores mantengan sus capacidades durante más tiempo. Junto a fisioterapeutas, psicólogos y terapeutas ocupacionales, los logopedas ofrecen una atención integral centrada en la persona.

“Cuidar la comunicación es cuidar la identidad.”

Conclusión: dar voz a la vida

El logopeda en la tercera edad es mucho más que un terapeuta del habla: es un facilitador de vínculos, emociones y autonomía. Su trabajo devuelve la posibilidad de participar, de reír, de recordar y de ser escuchado.
En una sociedad que envejece, reconocer su papel es apostar por un futuro donde hablar, comer y compartir sigan siendo actos llenos de sentido. Porque mantener la voz, al final, es mantener viva la esencia de cada persona.

Sobre la autora:

Logopeda infantil y CEO de una plataforma de logopedia online. Comprometida con acercar la terapia del lenguaje a todas las familias.”
Podeís seguirla en su web tuterapiadelhabla.com y en su instagram @tuterapiadelhabla

Cuando hablamos de condición física, solemos pensar en fuerza, resistencia o flexibilidad. Pero hay una capacidad que se mantiene casi invisible hasta que empieza a fallar: el equilibrio. En personas a partir de los 60 años, trabajar el equilibrio no solo es recomendable, sino esencial para preservar la autonomía y reducir riesgos cotidianos.

¿Por qué perdemos el equilibrio con la edad?

Con el paso del tiempo, varios sistemas que intervienen en la estabilidad del cuerpo —la fuerza muscular, la vista, el sistema vestibular y la propiocepción— se vuelven menos eficientes. Esto explica por qué actividades tan simples como girarse, subir un escalón o caminar por un terreno irregular pueden convertirse en retos.

Según datos del Centro Europeo de Prevención de Caídas en Personas Mayores (2022), una de cada tres personas mayores de 65 años sufre al menos una caída al año, y el riesgo aumenta después de los 75. Las caídas son, de hecho, la principal causa de lesiones que derivan en pérdida de autonomía en este colectivo.

La buena noticia: el equilibrio se puede entrenar

Durante mucho tiempo se asumió que la pérdida de equilibrio era un proceso inevitable. Pero la ciencia ha demostrado lo contrario. Un estudio publicado en Gerontology (2021) mostró que los programas de entrenamiento del equilibrio de solo 8 a 12 semanas pueden reducir el riesgo de caídas hasta un 39% en personas mayores de 60 años.

Esto se debe a que el entrenamiento activa receptores sensoriales, mejora la coordinación neuromuscular y refuerza la respuesta postural frente a imprevistos.

¿Qué ejercicios son más efectivos?

El entrenamiento del equilibrio no necesita equipamiento sofisticado; solo constancia y progresión. Algunos ejemplos avalados por estudios son:

• Posiciones unipodales (mantenerse sobre una pierna)

• Caminata tándem (como si se anduviera por una línea recta)

• Cambios de peso laterales y frontales

• Trabajo propioceptivo sobre superficies inestables

• Transiciones posturales lentas (levantarse, girar, agacharse)

Estos ejercicios no solo mejoran el equilibrio, sino también la capacidad de reacción, un factor clave para evitar caídas reales.

El papel de las disciplinas orientales

En los últimos años, disciplinas como el Tai chi o el Qigong han ganado protagonismo. Según un ensayo clínico publicado en JAMA Internal Medicine (2022), el Tai chi es tan eficiente como los programas de fisioterapia a la hora de mejorar el equilibrio en adultos mayores, y también reduce la ansiedad y la rigidez articular.

Además, incorpora respiración consciente y movimientos fluidos, que ayudan al cerebro a integrar mejor las posturas, mejorando la estabilidad global.

Mucho más que evitar caídas

Entrenar el equilibrio no solo evita lesiones:

• mejora la confianza en los movimientos,

• reduce el miedo a caer (que a menudo limita la actividad),

• favorece la postura,

• y mejora la movilidad funcional, imprescindible para actividades tan cotidianas como ducharse, salir de casa o subir a un vehículo.

Además, varios estudios indican que el entrenamiento del equilibrio estimula regiones del cerebro relacionadas con la coordinación y la memoria, favoreciendo el mantenimiento de la función cognitiva.

Una inversión pequeña, un retorno enorme

Con solo 10–15 minutos al día, y con ejercicios fáciles de adaptar a cualquier nivel, el entrenamiento del equilibrio se convierte en uno de los recursos más potentes para una vida activa y segura después de los 60 años. No solo ayuda a prevenir caídas: ayuda a vivir con más tranquilidad, autonomía y calidad de vida.

Sobre la autora:

Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Colegiada 52013
Especialista en ejercicio físico para la prevención y tratamiento de patologías en personas mayores.

Si mencionas a Epicuro en una conversación, probablemente alguien te dirá algo como «ah sí, el de los placeres y los excesos» o «el filósofo hedonista». Es curioso cómo un pensador que vivió de pan, agua y queso ocasional ha terminado asociado con banquetes romanos y vida disipada (si queremos hacer un símil con la actualidad, podríamos hablar de ocio nocturno, comida chatarra, lujos y excesos). Hoy conoceremos al verdadero Epicuro (341-270 a.C.), cuyas ideas sobre el bienestar son tan radicales hoy como hace más de dos mil años.

Epicuro fundó una escuela filosófica en Atenas conocida como «El Jardín», donde enseñaba que el objetivo de la vida era alcanzar el placer. Hasta aquí, todo parece confirmar el estereotipo: alguien que vivía únicamente por y para el gozo (hoy en día le llamaríamos “un vividor”). El problema es que su definición de «placer» era completamente opuesta a lo que imaginamos.

Para Epicuro, el placer supremo no era el éxtasis, la excitación o la gratificación constante. Era la ataraxia: la ausencia de perturbación, la tranquilidad de la mente. Y el placer del cuerpo no era el festín, sino la aponia: la ausencia de dolor físico. Su hedonismo era, paradójicamente, ascético. Epicuro escribe: «Cuando decimos que el placer es el fin, no nos referimos a los placeres de los disolutos (personas que únicamente viven para sentir placer) sino a la ausencia de dolor en el cuerpo y de turbación en el alma». Hay que remarcar que lo que los antiguos entendían como “alma” es equivalente a lo que hoy en día llamamos “mente”, “psique” o “conciencia”.

LOS CONSEJOS DE EPICURO

Epicuro y sus seguidores desarrollaron lo que llamaban el tetrapharmakon o «cuádruple remedio», cuatro principios básicos para curar los males:

1. No hay que temer a los dioses:

En la época de Epicuro, la gente vivía aterrorizada pensando que los dioses castigaban caprichosamente a los humanos. Epicuro, siguiendo el atomismo de Demócrito, argumentaba que los dioses (si existen) no se ocupan de los asuntos humanos. Viven en su propia felicidad y nos dejan en paz.

Para nosotros hoy: sustituye «dioses» por «el universo», «el destino» o «el karma». Epicuro diría: deja de pensar que hay fuerzas cósmicas conspirando contra ti o que «todo pasa por algo». A veces las cosas simplemente pasan. Esta perspectiva reduce enormemente la ansiedad existencial.

2. No hay que temer a la muerte:

«La muerte no es nada para nosotros», escribió Epicuro, «porque cuando nosotros somos, la muerte no está presente, y cuando la muerte está presente, nosotros no somos». No puedes experimentar tu propia muerte, así que ¿por qué temerla? Este argumento suena frío, pero tiene un efecto liberador: si la muerte es literalmente nada para ti (no un castigo, no un tránsito doloroso, solo… nada), entonces no tiene sentido gastar tu vida presente en angustia anticipatoria.

3. El placer es fácil de obtener:

Epicuro clasificaba los deseos en tres categorías:

-Naturales y necesarios (comida básica, agua, refugio, amistad): estos deben satisfacerse y son fáciles de conseguir.

-Naturales pero no necesarios (comida elaborada, ropa elegante): pueden añadir placer pero no son esenciales.

-Ni naturales ni necesarios (riqueza, fama, poder): estos son la fuente de la mayor parte de nuestro sufrimiento, debido a la frustración que provoca el intentar alcanzarlos sin éxito.

La clave está en darse cuenta de que la mayoría de lo que necesitas para estar bien es accesible y barato. El agua fresca cuando tienes mucha sed produce más placer real que el champán cuando estás saciado.

4. El dolor es fácil de soportar:

Epicuro sufría de cálculos renales (una condición extremadamente dolorosa) y aun así escribía sobre cómo el dolor intenso suele ser breve, y el dolor prolongado suele ser leve. En su último día de vida, escribió a un amigo describiendo sus dolores pero añadiendo que los compensaba recordando sus conversaciones filosóficas. No está negando el dolor ni promoviendo un estoicismo heroico. Está diciendo: observa el dolor con atención y verás que es más manejable de lo que temes.

LA AMISTAD COMO FORMA DE SALUD

Aquí viene algo sorprendente: para un supuesto hedonista egoísta, Epicuro consideraba la amistad (philia) como uno de los mayores bienes de la vida. Su escuela, «El Jardín», era esencialmente una comunidad de amigos que filosofaban juntos.

Epicuro escribió: «De todas las cosas que la sabiduría proporciona para la felicidad de toda la vida, la más grande con mucho es la posesión de la amistad». Ni la riqueza, ni el placer sensual, ni el reconocimiento: la amistad.

Esto tiene implicaciones directas para la salud. Hoy sabemos que el aislamiento social es tan perjudicial para la salud como fumar 15 cigarrillos al día. La comunidad y las relaciones significativas son factores protectores contra depresión, ansiedad, enfermedades cardiovasculares y deterioro cognitivo… Epicuro intuía hace 2,300 años lo que hoy la OMS confirma.

HOY, MÁS VIVO QUE NUNCA

Aquí está lo radical de Epicuro para nuestro tiempo: su filosofía es profundamente anticonsumista. Si el placer verdadero es la ausencia de perturbación, y esta se logra principalmente satisfaciendo necesidades básicas y cultivando amistad.

Epicuro comía pan y agua la mayor parte del tiempo, y consideraba el queso una indulgencia ocasional. Vivía en un jardín con amigos, conversaban, reflexionaban. Eso era todo. Y afirmaba ser profundamente feliz.

Esto no significa que debamos todos volvernos ascetas y negar todo tipo de placer (al fin y al cabo, nos encanta el placer). Pero sí cuestiona seriamente cuánto de lo que la «industria del bienestar» nos vende es realmente necesario para vivir bien, y cuánto es creación artificial de deseos «ni naturales ni necesarios». Además, las ideas de Epicuro ofrecen herramientas concretas (ojo, herramientas que en ningún caso deben sustituir la atención profesional en caso de que esta fuera necesaria).

Para la ansiedad: Practica distinguir entre lo que temes racionalmente y lo que temes por hábito. ¿Cuántas de tus preocupaciones son sobre cosas que, como la muerte, no puedes experimentar realmente?

Para el consumo: Antes de comprar algo relacionado con «bienestar», pregúntate: ¿Es esto un deseo natural y necesario, natural pero no necesario, o ni siquiera natural? ¿Lo necesito para estar bien o me lo han vendido?

Para las relaciones: Invierte tiempo en amistades profundas. No son un accesorio de tu vida; son fundamentales para tu salud física y mental. Según la OMS, la salud depende en parte del bienestar social y de tu red de apoyo: más vale un amigo cercano con el que poder compartir tus aventuras y desventuras que más de cien seguidores en la red social de turno.

¡Eso sí! Epicuro no tenía antibióticos ni entendía la depresión clínica. Si tienes una condición médica seria, necesitas tratamiento médico, no sólo filosofía. La ataraxia epicúrea es un complemento para una vida sana, no un sustituto del cuidado profesional. El epicurismo complementa, pero no cura.

ALGUNOS FACTORES A CONSIDERAR

Como con los griegos en general, hay muchos mitos sobre Epicuro:

«Comamos y bebamos que mañana moriremos». ¡Falso! Esta frase no es epicúrea, contradice totalmente su filosofía. Epicuro promovía moderación precisamente porque los excesos traen dolor posterior.

«El placer del momento es lo único importante». ¡Falso! Epicuro enfatizaba el cálculo prudente de placeres. A veces rechazamos un placer inmediato porque traerá dolor mayor después.

«Ignora el dolor ajeno y busca tu placer». ¡Falso! Al contrario, Epicuro enseñaba que no puedes ser feliz si tus amigos sufren, y que la justicia (no dañar a otros) es necesaria para la tranquilidad de conciencia.

Epicuro nos ofrece algo incómodo para nuestra cultura: la propuesta de que podrías estar bien con mucho menos de lo que tienes, y que tu malestar quizás no se soluciona adquiriendo más (más terapias, más productos, más experiencias) sino queriendo menos y de mejor calidad: siempre será mejor un remedio recomendado por un profesional de la salud que no diez productos de cuidado personal diseñados para un mercado del consumo.

Este no es un mensaje que venda bien en Instagram. Pero quizás por eso mismo vale la pena escucharlo.

La próxima vez que sientas que «necesitas» algo para estar bien, hazte la pregunta epicúrea: ¿Esto alivia realmente un dolor o satisface una necesidad básica? ¿O estoy persiguiendo un deseo creado artificialmente que nunca me saciará del todo?

En esa distinción puede estar la diferencia entre el bienestar auténtico y la rueda del hámster disfrazada de autocuidado.

Las ideas aquí presentadas se basan principalmente en la «Carta a Meneceo» de Epicuro, las «Máximas Capitales», y fragmentos conservados por Diógenes Laercio. Para profundizar: «The Cambridge Companion to Epicureanism» (2009) y «Epicurus and the Pleasant Life» de Haris Dimitriadis (2014).

Información puntual contrastada por la Organización Mundial de la Salud.

Acerca del autor:

Miquel Gómez i Olivella cuenta con estudios universitarios en Psicología (Universitat de Barcelona) y Filosofía (Universitat Oberta de Catalunya). Actualmente se encuentra perfilando su formación profesional en estas disciplinas, colaborando en iniciativas para fomentar la salud mental, destacando “Aquí Estoy” (en la que brinda acompañamiento a distancia) y “Proyecto S.O.R.A.Y.A.” En su tiempo libre ejerce de divulgador en Instagram, a través de la cuenta @agorapsicosofia.

Durante una etapa de mi vida también tuve una relación complicada con la comida. No era solo lo que había en el plato… era lo que había dentro de mí. Ansiedad, culpa, miedo, exigencia. La comida se convirtió en un refugio, pero también en un sitio donde me perdía.

Hoy, al mirar atrás, entiendo algo que entonces no sabía expresar: no era un problema de alimentación, era un problema emocional.

Aquella etapa me enseñó que detrás de cada impulso, cada restricción y cada exceso hay una emoción intentando ser atendida. Por eso este artículo es importante para mí. No hablo solo desde lo que he estudiado o acompañado en otras mujeres, sino desde lo que yo misma he vivido:

Cuando aprendemos a gestionar nuestras emociones, la relación con la comida cambia completamente. Se vuelve más tranquila, más consciente… más libre.

Emociones y conducta alimentaria

Los trastornos alimentarios, así como las conductas alteradas con la comida, no se explican únicamente desde la nutrición o el cuerpo. Son procesos profundamente emocionales. La psicología positiva ha permitido entender mejor esta conexión y poner luz en un aspecto clave: el bienestar emocional influye directamente en cómo nos alimentamos.

Dentro de la psicología positiva encontramos dos conceptos importantes:

• Bienestar hedónico: experimentar más emociones positivas que negativas.
• Bienestar eudaimónico: tener propósito, crecimiento y coherencia interna.

Cuando estas áreas están dañadas, nuestra relación con la comida puede convertirse en una forma de gestionar lo que sentimos. La ansiedad puede llevarnos a comer de más; la culpa o el miedo pueden llevarnos a comer de menos; la tristeza puede intensificar los antojos; la baja autoestima puede derivar incluso en trastornos más serios.

No es hambre: son emociones pidiendo ser escuchadas.

El papel esencial de la inteligencia emocional

La inteligencia emocional nos ayuda a comprender este proceso desde dentro. No reemplaza los tratamientos médicos o psicológicos cuando son necesarios, pero tiene un valor inmenso para prevenir, acompañar y transformar.

• Conciencia emocional
  Identificar lo que sentimos antes de comer: ¿es hambre real o emocional?
• Regulación emocional
  Encontrar herramientas para calmarnos sin recurrir automáticamente a la comida.
• Autonomía emocional
  Fortalecer la autoestima y no dejar que el estado de ánimo decida por nosotras.
• Habilidades socioemocionales
  Pedir ayuda, hablar, expresar, compartir lo que nos duele.

Cuando estas competencias se fortalecen, la comida deja de ser un refugio emocional y se convierte en una elección consciente.

El cambio no tiene que ver con una dieta. No empieza en el plato, sino en tu interior.

Cuando te permites sentir sin juzgarte, cuando aprendes a diferenciar el hambre real del emocional, cuando dejas de exigirte perfección y empiezas a escucharse con cariño.

Tu transformación demuestra algo importante: cuando se ordenan las emociones, la alimentación encuentra su propio equilibrio.

Una mirada final

Sanar la relación con la comida no empieza en el plato: empieza dentro. Empieza cuando dejamos de castigarnos, cuando entendemos lo que sentimos, cuando dejamos de usar la comida como escondite y empezamos a usarla como cuidado.

Y entonces ocurre la verdadera transformación: la emoción se calma, el cuerpo descansa y la alimentación vuelve a ser un acto de amor propio.

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• Seligman, M. (1999). The President’s Address. American Psychological Association.

Sobre la autora:

Maestra y empresaria, experta en inteligencia emocional y salud hormonal.

Puedes seguirla en Instagram @lorenamilan.integrativa

Los vínculos que construyes, las personas que eliges y la red que te sostiene son una parte fundamental de tu bienestar emocional. Pero antes de hablar de los demás, hay un vínculo que determina todos los otros: el vínculo que tienes contigo misma.

Cómo te hablas, cómo te acompañas, si te pones de prioridad, si te permites brillar o te apagas para no incomodar, si dejas de hacer cosas por miedo a decepcionar a otros.

Todo esto condiciona la forma en la que creas relaciones afuera.

No necesitas ser la más sociable, ni tener un grupo enorme de amigas. Yo, personalmente, tengo amistades contadas con los dedos… y profundamente valiosas. Pero durante muchos años no me abría a crear vínculos porque tenía miedo: miedo a no ser suficiente, a no encajar, a volver a sentir lo que alguna vez me hirió.

Como mentora y coach de mujeres, he acompañado muchas historias donde un vínculo se rompió, no se sanó, y desde ahí se cerró una puerta interna. Cuando no se repara esa herida, aparece la alerta constante: el miedo a confiar, el miedo a abrirte, el miedo a construir algo genuino con alguien.

Y lo trabajamos porque  lo entiendo,  yo también estuve ahí.

Tras una experiencia en la que sentí que me fallaron y esa relación se quebró, algo en mí también lo hizo. Cerré mi corazón sin darme cuenta, dejé de crear vínculos profundos y me volví autosuficiente… pero desde la protección, no desde la paz.

Con el tiempo, y con trabajo interno, entendí algo importante:
cuando sanas ese vínculo roto, te abres a que la vida te regale personas nuevas.
Y así fue. Decidí priorizar mi bienestar emocional y permitir que nuevas amistades llegaran a mi vida. Y las que están por venir también.

Los vínculos no se limitan solo a amigas.
También son familia.
Y, aunque muchas veces no lo pensamos así, también son nuestras mascotas.
Ellas fueron una pieza clave en mi infancia: compañía, consuelo, presencia… otro tipo de amor que sostiene sin pedir nada.

Otro vínculo esencial es la pareja —si la tienes—. Hace poco hablaba con una amiga sobre sus logros y le recordé algo que a veces olvidamos: sí, los logros son de ella, nacen de su fuerza y de su movimiento… pero también de quienes estuvieron a su lado creyendo en ella cuando a veces dudaba o incluso sosteniéndola. Su pareja. Sus amigas. Su círculo. La red importa.

Diciembre: un mes para recordar la importancia de los vínculos

Esta edición especial de diciembre es una invitación a mirar tus relaciones con suavidad.
Es un mes familiar, tierno, sensible… a veces nostálgico.

Si tu familia de sangre está lejos o ya no está, recuerda que también tienes tu familia elegida: las personas que caminan contigo, que te escuchan, que te sostienen, que celebran tus logros y te abrazan sin condiciones.

Este mes, demuéstrales amor, o hace falta algo grande:
Una sonrisa, un mensaje bonito, un detalle, tu compañía, tu tiempo, todo se aprecia, todo suma, todo nutre.

No cierres tu corazón, te prometo que hay personas allá afuera deseando construir contigo una amistad hermosa, consciente y sana.

Con amor,
Estefy
Felices fiestas ✨ 🎄

Sobre la autora:

Estefany Jiménez Bocanegra (@estefyjzbocanegra), acompaña a mujeres en su proceso de reconexión con su autoestima, energía femenina y poder interior. A través de terapias holísticas, meditación, aceptación corporal y coaching, enseña desde su experiencia que no existe una verdad absoluta: solo el camino de cada una hacia su propia autenticidad.

En esta ocasión tenemos el placer de conversar con Miguel Alarcón, terapeuta especializado en hipnosis clínica y director del Centro Magna de Hipnosis, un espacio de referencia dedicado al bienestar emocional y al desarrollo personal. Con una trayectoria consolidada y un enfoque profundamente humano, Miguel combina técnicas de hipnosis, psicoterapia transpersonal, regresiones, PNL y coaching para ayudar a las personas a transformar miedos, superar bloqueos y recuperar el equilibrio interior.
A través de esta entrevista, descubriremos cómo funcionan sus terapias, qué resultados experimentan sus usuarios y por qué la hipnosis se ha convertido en una de las herramientas más efectivas para generar cambios reales y duraderos.

Tematouch: Miguel, en Centro Magna trabajáis con hipnosis clínica desde un enfoque muy personalizado. ¿Cómo describes el tipo de cambio interno que experimentan las personas cuando empiezan una terapia de hipnosis contigo?

Miguel: Los cambios que suele producir una persona a nivel interno están enfocados especialmente al ámbito emocional, al de las creencias y a su bienestar. Al cambiar las emociones, la percepción que tienen de si mismos y del entorno, acostumbran a sentirse mejor y a realizar cambios comportamentales y a afrontar la vida de una forma diferente.

Teamtouch: Muchos usuarios buscan dejar de fumar, adelgazar o controlar la ansiedad. Tú comentas que todos estos problemas parten de un mismo origen emocional. ¿Cuál es ese origen común y cómo lo abordas desde la hipnosis y la psicoterapia transpersonal?

Miguel: Aunque cada tema tiene un origen distinto en realidad todo procede de un miedo a sufrir, a la muerte y a varias cosas más, como consecuencia de una experiencia de vida. El fumador, por ejemplo, no sufre esa ansiedad de dejar de fumar antes de ser fumador, sino que a través de su experiencia se va generando cada vez más ansiedad, la cual tendrá que vencer para poder dejar el tabaco. Las personas con
ansiedad, por ejemplo, han tenido en algún momento de su vida una experiencia que les hace sentir esa ansiedad y a través de la terapia regresiva o transpersonal se consigue tomar conciencia y sanar.

Teamtouch: La terapia regresiva es uno de vuestros pilares. ¿Cómo explicas a alguien que nunca ha hecho una regresión qué puede esperar y por qué es tan efectiva para reducir miedos, culpas o cargas emocionales profundas?

Miguel: Así es. La terapia regresiva o las regresiones son una herramienta extremadamente eficaz para superar miedos, fobias, ansiedades, tristeza, rabia, culpa, etc. Debido a que a través de un estado ampliado de la conciencia, que es el estado de regresión, se reviven, no se recuerdan, sino que se reviven los momentos traumáticos de una vida y al hacerlo, se toma conciencia, se produce una especie de catarsis curativa y liberadora que realiza cambios estructurales profundos en la psique de la persona.

Teamtouch: En las sesiones combináis hipnosis, PNL, coaching y herramientas de psicoterapia. ¿Cómo decides qué técnicas utilizar con cada persona y qué diferencia esta combinación de una terapia tradicional?

Miguel: A medida que va avanzando una sesión o una visita, el terapeuta va viendo la oportunidad de aplicar una técnica u otra en función de las circunstancias específicas del momento. No existe un protocolo único, sino que cada persona es diferente y tiene unas necesidades diferentes, lo que hace que se utilice una u otra técnica en función de las necesidades específicas del cliente en cada momento.
Es mejor estar abierto a la improvisación que tener una estructura rígida que te limita y no te permite avanzar.

Teamtouch: Uno de los servicios más solicitados es recuperarse del abuso narcisista, un tema cada vez más visible socialmente. ¿Qué papel juega la hipnosis para sanar estas heridas tan profundas y reconstruir la autoestima?

Miguel: El abuso narcisista es algo que no está en la boca de la mayoría de la gente como una dolencia o un problema, sino que a menudo se suele confundir con tener parejas difíciles, padres maltratadores o hijos problemáticos, y se encasilla en ansiedades, depresiones, etc. Por suerte el patrón es muy fácilmente reconocible. Es como detectar un abuso sexual. Solo hay que hacer unas pocas preguntas para
saber que una persona ha sido abusada sexualmente. El abuso narcisista es igual y provoca daños muy duraderos y dolorosos en el alma de la víctima.

A través de la hipnosis y la terapia regresiva recuperamos la autoestima, las creencias potenciadoras, liberamos las emociones dolorosas y ayudamos al alma a sanar todo este dolor profundo, el más doloroso que el ser humano suele padecer.

Teamtouch: Habláis mucho de transformar creencias limitantes por creencias potenciadoras. ¿Puedes compartir algún caso —sin revelar datos personales— donde un cambio de creencia haya producido una transformación notable en la vida del usuario?

Miguel: Precisamente hablando del abuso narcisista, te puedo comentar un caso muy reciente de una mujer que después de ser abandonada por su madre a la edad de 2 años, es acogida en adopción por un matrimonio en el que el padre es un cero a la izquierda y la madre una psicópata o narcisista que le hace la vida imposible a la hija hasta el punto de que ella ha de salir de casa en plena adolescencia y acudir a un centro de menores voluntariamente. Esta mujer acude a mi porque a pesar de haber escapado años atrás de la madrastra, todavía sigue teniendo la necesidad de ser reconocida por ella, y vive con angustia la situación de que la madre adoptiva no le coge el teléfono ni la habla.

Después de la primera visita, la mujer revive los momentos más duros de su infancia y a través de determinadas estrategias consigue liberarse de la necesidad de ser suficiente para la madre y así quitarse la angustia y no depender de su aprobación. Esto solo en una visita. En la segunda visita consigue recuperarse de lo que aconteció después de abandonar su casa. Es una técnica muy potente.

Teamtouch: Muchas personas sienten curiosidad por la hipnosis, pero también miedo o desconocimiento. ¿Cuál es el mayor mito que te encuentras y cómo lo desmontas en consulta?

Miguel: Siempre digo que el escepticismo se cura con la experiencia y por eso siempre a todos los clientes les envío el enlace a mi página web donde está una demostración de hipnosis para que la practiquen previamente y que vengan ya desmitificados y entiendan qué es exactamente una hipnosis. No obstante, algunos no se toman la molestia de practicar esta demostración y suelen venir con ideas tales como las siguientes:

“Van a entrar en mi cabeza”
“Me van a hipnotizar y voy a perder el control”
“Me van a hacer como en los espectáculos de la tele “

Así que en estos casos toca explicar que no es nada de todo eso. Que es una hipnosis profesional que se basa en relajar el cuerpo para relajar la mente, sin necesidad de dormirse. La hipnosis solo es sugestión.

Teamtouch: Tus sesiones suelen durar cerca de dos horas y tienen una estructura muy definida. ¿Qué importancia tiene la primera parte de conversación y anamnesis en comparación con la fase de hipnosis propiamente dicha?

Miguel: Es fundamental saber cosas del cliente, tanto a nivel de salud, como de experiencia personal. Necesito conocer su familia, sus experiencias, sus parejas, sus hijos, su trabajo…Todo. Y La verdad es que en todos estos años de experiencia he desarrollado un sistema de preguntas que ayuda a que las personas se abran desde la primera visita. Y lo cuentan todo, lo cual siempre es confidencial y queda
olvidado por mi parte pero que el hecho de llegar a establecer tanto rapport con el cliente es garantía de éxito durante la fase terapéutica.

Teamtouch: En Centro Magna ofrecéis un año de garantía en el servicio de dejar de fumar, algo muy poco habitual. ¿Qué os permite tener tanta seguridad en vuestros resultados?

Miguel: Al principio tuve que hacerlo así porque la competencia lo hacía. “Si antes de un año vuelves a fumar, te lo repito otra vez sin coste” . Más adelante y con la experiencia y sobre todo con el resultado de conseguir un 98 % de casos de éxito a un año, lo podemos ofrecer con total tranquilidad y hasta podríamos ampliar a 2 años.

Teamtouch: Para quienes buscan desarrollo personal, propósito de vida o un bienestar más profundo, ¿cómo puede la hipnosis convertirse en una herramienta de autoconocimiento real y no solo en una técnica para “resolver problemas”?

Miguel: Esta pregunta es muy buena ya que, aunque pueda parecer que el saber de uno mismo es algo que solo sirve para satisfacer la curiosidad, esto no es así. Conocerse a uno mismo, desde un punto de vista profundo, y NO digo desde el EGO, sirve como herramienta terapéutica en sí, pues ayuda a aumentar la autoestima, el autocontrol, nos da confianza, seguridad y nos permite tener una vida mejor, realizar en si un auténtico desarrollo personal. ¿Cómo crecer si no sabes como eres?

El propósito de vida, que no suele ser uno solo, es algo que vamos descubriendo en la vida a base de experiencia, pero cuando le preguntas al inconsciente, la respuesta es mucho más clara y evidente, pues consultamos con las bases últimas de nuestro ser, con lo más profundo. Para consultar al inconsciente hay muchos métodos, pero la hipnosis o los estados ampliados de conciencia son una vía muy útil en ese sentido.

A lo largo de esta conversación, Miguel Alarcón nos ha mostrado que la hipnosis, lejos de los mitos y la ficción, es una herramienta poderosa capaz de acompañar a las personas en los momentos más decisivos de su vida. Su visión, profundamente humana y orientada al cambio real, convierte cada sesión en un espacio seguro donde la mente puede soltar, comprender y reconstruirse.
El trabajo que realiza en el Centro Magna de Hipnosis refleja un compromiso auténtico con el bienestar de quienes buscan algo más que una solución puntual: buscan recuperar su poder personal. Y es precisamente ahí, en esa transformación interior, donde Miguel deja una huella que trasciende la terapia y se convierte en crecimiento, claridad y libertad.

Hipnoterapeuta y director del Centro Magna.

Le podéis seguir en Instagram @miguel.alarcon.hipnosis

🩺 Noticias destacadas de salud y bienestar — noviembre 2025

Ministerio de Sanidad (España) retoma debate sobre protocolo conjunto contra la gripe estacional

Este noviembre, Sanidad ha impulsado de nuevo —junto a las comunidades autónomas— la elaboración de un protocolo común frente a los virus respiratorios para la temporada 2025-2026. El plan contempla medidas como el uso de mascarillas en espacios cerrados si es necesario, con el objetivo de reforzar la respuesta ante una posible oleada de gripe. El País+1

Con este enfoque, las autoridades buscan mejorar la coordinación, proteger a la población vulnerable y reducir el impacto sanitario de enfermedades estacionales, algo especialmente relevante tras la pandemia. El País+1

Terapia genética reduce el colesterol LDL: un avance prometedor en salud cardiovascular

En Estados Unidos, un ensayo clínico temprano ha mostrado que una terapia de edición genética logra disminuir significativamente el colesterol “malo” (LDL) en pacientes con niveles altos a pesar del tratamiento convencional. American Medical Association+1

Aunque todavía en fase 1, los resultados abren la puerta a tratamientos a largo plazo que podrían reducir riesgo cardiovascular de manera más efectiva, lo que representa una esperanza para muchas personas con problemas crónicos de colesterol. American Medical Association

Campaña contra los bulos alimentarios: #AlimentacionConCiencia busca frenar desinformación sobre nutrición

Este mes, nutricionistas y dietistas han lanzado una iniciativa para combatir el auge de desinformación sobre dietas, suplementos y nutrición —problema creciente en redes y medios digitales. iSanidad

El objetivo es promover información veraz, basada en evidencia científica, sobre alimentación saludable, para evitar riesgos asociados a dietas milagro o consejos sin respaldo, algo muy útil para tu audiencia interesada en bienestar general. iSanidad+1

Política alimentaria en hospitales: retirada de ultraprocesados en comedores infantiles y residencias

En España, las autoridades han anunciado que los menús de hospitales y residencias de mayores/infantiles dejarán de ofrecer alimentos ultraprocesados. Esto forma parte del “Plan de aceleración para detener la obesidad”, con la intención de mejorar la salud pública y evitar riesgos ligados a la dieta — obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, entre otros. Ministerio de Derechos Sociales

La medida llama la atención sobre los cambios de hábitos alimentarios necesarios y la responsabilidad institucional para promover dietas más sanas, lo cual puede generar interés en lectores preocupados por salud, nutrición y prevención. Ministerio de Derechos Sociales

🌍 Noticias internacionales

Dubai Fitness Challenge 2025 — 30 días de ejercicio y bienestar en Dubái

Durante todo noviembre, esta iniciativa transformó la ciudad en un enorme “gimnasio” al aire libre, con actividades diarias de ejercicio, espacios de bienestar, y eventos comunitarios orientados a fomentar un estilo de vida activo y saludable. The Times of India

Este tipo de propuestas globales ayudan a visibilizar la importancia del movimiento y el bienestar preventivo, y pueden inspirar ideas para tu revista en el ámbito del bienestar, estilo de vida y salud.

Caída del financiamiento internacional para lucha contra enfermedades como sida, tuberculosis y malaria — un riesgo para la salud global

Este mes se ha destacado que la ayuda internacional dirigida a combatir enfermedades infecciosas como VIH/sida, tuberculosis y malaria ha sufrido un fuerte descenso (entre un 30 % y 40 %) respecto a años previos. Le Monde.fr

Esto provoca preocupación: aunque hay avances tecnológicos (diagnósticos, tratamientos, prevención), la menor financiación pone en riesgo los avances mundiales en salud pública, lo que podría afectar especialmente a países vulnerables. Le Monde.fr+1

🐶🐱 Noticias destacadas de mascotas / bienestar animal — noviembre 2025

Consejo de la Unión Europea / Parlamento Europeo pactan primera ley comunitaria de bienestar para perros y gatos

Este noviembre se alcanzó un acuerdo provisional histórico para establecer normas mínimas comunes en toda la UE acerca del bienestar y trazabilidad de perros y gatos. Esto incluye la obligación de identificación mediante microchip, registro en bases de datos interoperables, restricciones a la cría (edad mínima/máxima, prohibición de cruces consanguíneos o de híbridos, prohibición de prácticas dolorosas como corte de orejas o rabos salvo razones médicas), así como mínimos para condiciones de alojamiento, alimentación, acceso a exterior para perros, revisiones veterinarias, y medidas para combatir el comercio ilegal de mascotas. Majorca Daily Bulletin+3Consilium+3FOUR PAWS – Animal Welfare+3
Este acuerdo supone una gran victoria para el bienestar animal en Europa y podría cambiar de forma considerable la forma de adquisición y tenencia de mascotas en los países miembros. fve.org+2european.express+2

Recomendaciones para proteger a las mascotas del frío y prevenir enfermedades en invierno

A comienzos de noviembre de 2025 se difundieron recomendaciones para proteger a perros y gatos de las bajas temperaturas, especialmente en contextos como el de Ciudad de México — aunque el mensaje es de aplicación global: prevenir hipotermias, proteger del frío, cuidar su alimentación y salud respiratoria, y adaptar su hábitat durante la temporada invernal. infobae+1
Este tipo de consejos recuerdan la importancia de adaptar el cuidado de las mascotas al clima, garantizando su bienestar físico y evitando enfermedades asociadas al frío. cubadebate.cu+1

Jornadas de bienestar animal comunitarias — servicios veterinarios gratuitos e impulso a la tenencia responsable

El 29 de noviembre se realizó en varias colonias de la capital mexicana una serie de jornadas de bienestar animal: los animales de compañía recibieron consultas veterinarias, vacunaciones antirrábicas, esterilizaciones, orientación sobre cuidados responsables, y se difundió información sobre adopción y protección animal. pueblacapital.gob.mx
Este tipo de iniciativas comunitarias son muy importantes para garantizar que las mascotas tengan acceso a cuidados básicos, promuevan la tenencia responsable y reduzcan el abandono o maltrato — temas que pueden interesar mucho a tus lectores. pueblacapital.gob.mx

Nuevas sensibilidades sociales y legales hacia las mascotas en separaciones matrimoniales/divorcios

Se ha publicado recientemente que en procesos de separación o divorcio cada vez se tiene más en cuenta el vínculo afectivo entre las personas y sus mascotas a la hora de decidir su custodia. Es decir: las mascotas ya no se tratan solo como “bienes”, sino como seres con emociones, lo que implica prioridad al bienestar animal y al vínculo con la familia humana. Diario AS
Este cambio social y legal es relevante: refleja una evolución cultural hacia el reconocimiento de las mascotas como parte de la familia, lo que puede abrir debates interesantes en tu revista sobre derechos de animales, bienestar emocional y aspectos legales. Diario AS

Tendencias y buenas prácticas de bienestar integral para mascotas

Recientes artículos sobre bienestar animal recuerdan que cuidar una mascota implica más que alimentación: deben tener una dieta adecuada, estimulación física y mental (juegos, paseos, enriquecimiento ambiental), cuidados sanitarios regulares (vacunas, revisiones, desparasitaciones), además de respetar sus necesidades emocionales: evitar estrés, asegurar el cariño, ofrecer un entorno seguro. LA MARINA PLAZA+1
Este enfoque global de bienestar —físico, emocional, ambiental— encaja con la filosofía de salud y bienestar que buscas difundir en tu revista. LA MARINA PLAZA

🩺 Consejos de salud y bienestar para diciembre

1. Refuerza tu sistema inmunitario de forma natural

Diciembre trae frío, cambios de temperatura y más virus circulando. Añade alimentos ricos en vitamina C, zinc y antioxidantes: naranjas, kiwi, espinacas, ajo, jengibre, frutos rojos o almendras. Hidrátate más, aunque no tengas sed: el aire frío reseca.

2. Controla el estrés de fin de año

El cierre del año suele ser mentalmente intenso. Date momentos de desconexión: paseos, respiración profunda, duchas relajantes o 10 minutos de silencio. No cargues con más tareas de las que puedes manejar. Diciembre no es un examen.

3. Ajusta tu descanso a los días más cortos

Oscurece antes y el cuerpo lo nota. Intenta respetar un horario estable de sueño. Media hora sin pantallas antes de dormir mejora tu descanso de forma notable.

4. Mantén el movimiento aunque haga frío

No hace falta un gran entrenamiento. Estiramientos en casa, caminatas de 20 minutos o rutinas suaves ya son suficientes para mantener la energía y regular el estado de ánimo.

5. Cuida tu piel: es la época de mayor deshidratación

El frío y la calefacción resecan la piel. Usa crema hidratante dos veces al día, bálsamo labial y no olvides el protector solar si sales de día, especialmente en zonas con nieve.

6. Regula la alimentación navideña

Puedes disfrutar de las comidas especiales, pero equilibra los días intermedios con platos caseros, sopas, verduras y frutas. Evita los atracones: escucha tu cuerpo y come hasta sentirte satisfecho, no lleno.

7. Mantén vínculos y evita el aislamiento

Para mucha gente, diciembre es emocionalmente complejo. Habla con amigos, familiares o alguien de confianza si lo necesitas. El apoyo social mejora la salud mental.

8. Revisa tus metas del año sin exigirte demasiado

No tienes que cumplirlo todo. Valora lo que sí has logrado y decide qué quieres mejorar sin presión. Cierra el año con gratitud hacia ti mismo.

9. Cuida a tus mascotas en invierno

El frío también les afecta. Mantén sus mantas secas, evita paseos muy largos en horas gélidas y revisa almohadillas de las patas si hace mucho frío o hay humedad. Y ojo con los adornos navideños: suelen morder cables y objetos brillantes.

10. Aprovecha para hacer un “reset” emocional

Una tarde de limpieza, reorganizar tu espacio, tirar lo que ya no te sirve y poner orden ayuda a empezar enero con ligereza mental y energía renovada.

🥴 Consejos para evitar y aliviar empachos en Navidad

1. Empieza siempre con algo ligero

Antes de llegar a una comida pesada, toma algo que prepare el estómago:
una manzana, un yogur, o un caldo suave.
Esto evita llegar con demasiada hambre y reduce los atracones.

2. No mezcles demasiados tipos de alcohol

Los empachos y malestares se agravan cuando se mezclan varios alcoholes (vino + cava + licores). Si bebes, elige uno solo y bebe agua entre cada copa.

3. Haz pausas cada vez que cambies de plato

Respira, siéntate bien y come despacio.
El estómago tarda unos 20 minutos en enviar la señal de saciedad al cerebro; si comes rápido, acabarás empachado sin darte cuenta.

4. Entre plato y plato, un sorbo de agua templada

El agua templada ayuda a activar la digestión y reduce la sensación de pesadez.

5. Evita repetir si ya tienes sensación de hinchazón

La frase típica de “venga, un poquito más” es la principal causa de empachos en estas fechas. Si notas que estás lleno, para sin culpa.

6. Después de comer, un paseo de 10 minutos

No hace falta caminar 1 km, bastan 10–12 minutos para que el estómago empiece a moverse y se active la digestión.
Evita tumbarte justo después de comer.

7. Infusiones que sí ayudan con la pesadez

Las tres más eficaces para estas fechas:

• Menta poleo → reduce gases y pesadez

• Manzanilla con anís → calma el estómago

• Jengibre con limón → mejora la digestión y reduce náuseas

Si las tomas templadas, mejor todavía.

8. Usa calor local si hay dolor abdominal

Una bolsa de agua caliente o un saquito térmico sobre el abdomen durante 10 minutos relaja los músculos y reduce la sensación de empacho.

9. Cuidado con los dulces al final

El empacho llega muchas veces por los postres. Puedes probar solo una parte pequeña (un turrón, un trocito de roscón, una galleta) y dejar el resto para otro día.

10. Si ya estás empachado…

Esto ayuda muchísimo:

• Bebe agua templada a pequeños sorbos

• Camina un poco

• Toma una infusión digestiva

• Evita tomar bebidas con gas

• No comas alimentos pesados en las siguientes horas

🧠 ¡Desafía tu mente con el Sudoku del mes!

Instrucciones:

Rellena las casillas vacías completando los números faltantes del 1 al 9. No se pueden repetir los números dentro de los cuadros ni en una linea completa. Al terminar pulsa el botón para averiguar si lo has resuelto correctamente.

🔠 Reto Especial: Sopa de Letras

Instrucciones:

Selecciona las palabras a encontrar pulsando con el dedo desde el móvil o el ratón desde el ordenador. Pulsa el cronómetro y resuélvelo lo más rápido posible para conocer la edad media de tu cerebro.

👀 Reto Visual: Encuentra las 5 Diferencias

1

2

3

4

5

Arrastra con el ratón (ordenador) o con el dedo (móvil) los números y colócalos sobre la imagen.

Instrucciones:

Encuentra los 5 errores y ayúdate con los números arrastrándolos hacia la zona donde veas la diferencia.