Durante mucho tiempo nadie nos enseñó a sentir. Nos enseñaron a aguantar, a ser fuertes, a no molestar, a seguir adelante.
Pero no nos enseñaron qué hacer con la tristeza, con el enfado, con el miedo o con esa sensación de vacío que a veces aparece sin avisar.
Con los años he aprendido algo importante: no saber gestionar lo que sentimos acaba pasándonos factura, en el cuerpo, en la mente y en la forma en la que vivimos. Por eso, aquí es donde entran las competencias emocionales.
No son teoría. No son conceptos complicados, son habilidades para la vida.
¿Qué son las competencias emocionales?
Las competencias emocionales son como un mapa interno. No evitan que aparezcan emociones difíciles, pero nos ayudan a no perdernos dentro de ellas.
Son capacidades que se aprenden, se entrenan y se desarrollan con el tiempo. De la misma manera, no nacemos sabiendo gestionar lo que sentimos, igual que no nacemos sabiendo caminar: lo aprendemos paso a paso.
Desde ahí, podemos entender las cinco competencias emocionales en la vida real.
- Conciencia emocional: poner nombre a lo que siento:
La primera clave es sencilla, pero profunda: saber qué estoy sintiendo.
A menudo, decimos “estoy mal”, pero eso no nos ayuda. No es lo mismo estar triste que frustrada, cansada, decepcionada o ansiosa.
Poner nombre a la emoción es como encender la luz en una habitación oscura. No soluciona todo, pero te permite ver dónde estás.
Y aquí nos podemos hacer una pregunta práctica:
¿Qué estoy sintiendo ahora mismo, de verdad?
- Regulación emocional: no reaccionar desde el impulso:
Regular no es reprimir. No es tragarse lo que duele ni fingir que no pasa nada. Regular es darte un espacio antes de reaccionar. Es respirar antes de contestar. Es darte permiso para sentir sin hacerte daño.
Como una ola: no la paras, pero puedes aprender a no dejar que te arrastre.
En función a esto puedes realizar esta práctica sencilla. Cuando una emoción suba fuerte, para, respira y espera unos minutos antes de actuar.
- Autonomía emocional: dejar de depender del exterior:
Con el tiempo, esta competencia tiene mucho que ver con la autoestima. Es dejar de vivir pendiente de la aprobación, del juicio o del estado de ánimo de los demás. Es aprender a sostenerte emocionalmente, incluso cuando fuera hay ruido.
No significa no necesitar a nadie, sino no abandonarte a ti misma.
Y en este sentido os dejo esta reflexión:
¿Estoy decidiendo desde lo que siento o desde el miedo a no gustar?
- Habilidades socioemocionales: sentir con otros:
Por eso, las emociones no se viven en soledad. Se viven en las relaciones. Saber expresar lo que sentimos, poner límites, escuchar, pedir ayuda… también es inteligencia emocional.
Muchas veces el malestar no viene de lo que sentimos, sino de no decirlo.
Esto lo podemos practicar con este pequeño ejercicio: elige una emoción y exprésala con una frase sencilla. “Me siento así cuando pasa esto.”
- Bienestar emocional: cuidar lo que te sostiene:
Al final, el bienestar no aparece solo. Se construye con descanso, con alimentación consciente, con movimiento, con silencio, con relaciones sanas y con coherencia interna.
Es como regar una planta: no basta con hacerlo un día. Necesita constancia.
Y aquí la pregunta clave es:
¿Qué necesito hoy para sentirme un poco mejor?
Una mirada final
Yo no aprendí todo esto en la escuela. Lo aprendí a base de escucharme, de equivocarme, de pasar por momentos difíciles y de darme permiso para sentir. Y también leyendo, estudiando…
Y si algo tengo claro es esto: aprender a sentir no nos hace más débiles, nos hace más libres.
Las competencias emocionales no cambian la vida de golpe, pero cambian la forma en la que la atravesamos.
Y eso lo cambia todo.
Sobre la autora
Maestra y empresaria, experta en inteligencia emocional y salud hormonal.
Puedes seguirla en Instagram @lorenamilan.integrativay en nuestra plataforma Teamtouch.
